Diet/Pola Makan, Supplement, Olahraga dan hindari Stress Solusi untuk Diabetes

Kembali lagi sobat pedia dalam artikel kali ini kita akan membahas tentang penyakit Diabetes Miletus, penyakit ini dikenal dimasyarakat kita sebagai penyakt kencing manis, penyakit ini disebapkan oleh rusaknya sel-sel dalam pangkreas tubuh kita, fungsi dari pangkreas ini adalah merubah glucosa (gula dalam tubuh) kita menjadi insulin yang berfungsi untuk pembakaran lemak menjadi enargi. Nah sobat serba-serbi kalau gula yang kita konsumsi tidak bisa dirubah menjadi insulin maka akan terjadi penumpukan gula dalam darah kita yng bisa menyabapkan penyumbatan-penyumbatan yang membuat aliran darah terganggu.

Ciri-ciri dari penyakit ini adalah, tubuh terasa cepat lelah, mengantuk yang berlebihan, gatal-gatal pada bagian tubuh tertentu, dan lain-lain. Bagi sobat atau soudara/orang tunyanya yang sudah terkena diabetes ini berikut adalah beberapa tips untuk merawat dan menjaga agar gula darah kita tetap stabil dan penyakit ini  tidak membahayakan kesehatan kita.

1.      Diet/Pola makan, untuk menjaga agar gula darah kita tetap berada diangka normal adalah dengan cara mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, yaitu karbohidrat dengan indexs glisemik rendah, kemudian sobat juga bisa menambahkan protein dengan bahan organik serta lemak yang sehat dan makanlah dengan jadwal yang tepat/interval yang teratur dan janganlah makan dengan porsi yang besar, berikut makanan yang dianjurkan, kacang kedelai, kacang merah,  dan jenis kacang-kacangan lainnya, bisa ditambahkan ubi jalar, tahu, bayam, kubis, lobak, ikan dan putih telur. Dan jangan lupa untuk menghindari makanan yang mengandung tinggi kadar gula, terutama makanan olahan, minuman bersoda, rokok dan kafein yang berlebihan juga bisa mengganggu metabolisme dalam tubuh anda.

2.      Supplement, sobat serba-serbi boleh menambahkan supplement untuk dikonsumsi sehari-hari, Kromium, supplement ini dapat mengurangi kadar gula dalam darah, konsumsilah secara teratur selama dua bulan agar sobat dapat melihat hasilnya, tentunya harus diimbangi dengan pola makan diatas ya sobat, selanjutnya adalah vitamin E, vitamin B compleks, beberapa viatamin ini dapat membantu mengontral gula dalam darah.

3.      Olahraga, ya sobat, orang yang gemar berolahraga pastinya akan memiliki kebugaran dan kesehatan tubuh yang baik, untuk sobat yang sebelumnya tidak pernah berolahraga awalilah dengan olah raga ringan, seprti jalan cepat sekurang-kurangnya 30 ment – 1 jam hal ini akan sangat baik dalam menjaga metabolisme dalam tubuh anda, kemudian olahraga lainnya yang bisa dilakukan adalah bersepeda, berenang dan aerobik kesukaan sobat, semua olahraga diatas dapat memperbaiki metabolisme dalam tubuh anda sehingga sistem didalam tubuh kita akan bekerja menjadi lebih baik.

4.      Hal yang perlu dihindari, yang pertama adalah duduk terus menerus dalam waktu yang lama dan gantilah dengan kegiatan fisik yang lebih lama saat beraktifitas, yang kedua adalah strees dan gejolak emosi,  tingkat stres yang tinggi juga sangat berpengaruh terhadap metebolisme tubuh kita, maka latihlah diri kita mengelola emossi dan strees kita, yang ketiga adalah hindari lah cemas yang berlebihan, hal ini terjadi karena mereka terlalu khawatir tenteng nasib mereka di masa depan atau kenngan buruk dimasa lalu, bahasa gaulnya sobat ‘galau’ ataupun tidak bisa ‘move on’, selanjutnya hindarilah makan olahan, makanan yang mengandung glikemik yang tinggi.

Jadi sobat sehat, diatas adalah solusi cara mengatasi dan menjaga  agar penyakit diabetes atau kadar gula tinggi dalam darah kita dapat kita kontrol dengan baik, solusi-solusi diatas dapat sobat lakukan dirumah atau dapat sobat informasikan kepada teman,kerabat yang memiliki penyakit ini, semoga kita selalu diberikan kesehatan, semoga bermanfaat.