Metode Sehat untuk Menangani Tanda Sindrom pra-menstruasi atau PMS

Apakah PMS itu ? 

PMS (pra menstruasi sindrom) adalah serangkaian perubahan kondisi fisik dan emosional yang berlebihan yang terjadi pada saat akan terjadi menstruasi/haid, hampir setiap gadis muda dewasa atau gadis yang sudah beranjak dewasa akan mengalami menstruasi setiap bulan. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 85% anak perempuan diseluruh dunia mengalami tanda-tanda emosional yang terkait dengan PMS setiap bulannya dan 3 -8 % dari mereka mengalami beberapa jenis tekanan pada tubuh dan emosioal yang berlebihan. PMS sering terjadi hampir 1 atau 2 minggu lebih awal dari siklus menstruasi dimulai.

Tanda-tanda PMS 

PMS sangat tidak menyenangkan! Tanda-tanda yang terkait dengan PMS bervariasi dari berbagai kondisi tubuh hingga kondisi emosional, berikut beberapa contohnya :

• Mengidam makanan terus-menerus
• Temperamen Tinggi
• Sakit kepala
• Kram otot
• Sakit punggung
• Kelelahan
• Lemah-lembut melancolis
• Kembung
• Pembengkakan dan nyeri payudara

Contoh diatas adalah merupakan tanda paling khas yang dikeluhkan wanita di seluruh dunia saat PMS.

Penyebap atau Komponen yang menghasilkan PMS:

Tidak semua perempuan terpengaruh dari PMS saat siklus mentruasinya datang, namun demikian kemungkinan ada beberapa komponen yang dikaitkan dengan PMS berikut:

• Penyesuaian hormon - Derajat naik turunnya estrogen dan progesteron lebih awal dari/melalui siklus menstruasi
• Penyesuaian kimiawi - Steroid ovarium memodulasi dalam elemen tertentu di pikiran Anda terkait dengan PMS.
• Penyesuaian gaya hidup - Peluang mendapatkan  jenis PMS yang berlebihan bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang tidak sehat. Merokok, konsumsi alkohol, dan mengkonsumsi dalam jumlah berlebihan
• Beberapa kafein, kekurangan vitamin dan mineral dalam rencana penurunan berat badan komponen.
• Obesitas dan kurang gerak - Biasanya ditemukan bahwa anak perempuan yang memiliki kelebihan berat badan akan rentang mengalami PMS. Selain itu, ketidakaktifan tubuh atau kurang gerak akan  menghasilkan PMS.

Metode sehat untuk menangani PMS:

Pilihlah gaya hidup sehat dan latihlah secara teratur untuk mengatasi PMS Anda

• Makan porsi kecil - Kita sering merasa kembung sepanjang hari-hari PMS kita. Jadi, disarankan untuk mengambil makanan dalam porsi kecil untuk 4-6 kali sehari. Anda akan benar-benar merasa perut kembung dan penuh.
• Batasi Garam dan Gula - Keinginan akan makanan asin dan manis yang akan meningkat khususnya sepanjang waktu disaat PMS . Batasi konsumsi natrium untuk mencegah retensi cairan dan sensasi kembung. Gula ekstra (permen, kue, selai & jeli, pai, kue, permen) menghasilkan fluktuasi cepat dalam gula darah sehingga memperparah suasana hati dan lekas marah.
• Tingkatkan konsumsi karbohidrat dan serat yang rumit - Seluruh biji-bijian dan kacang-kacangan, berwarna cokelat, beras, buah-buahan dan sayuran bekerja untuk meningkatkan dan memanajemen Emosi Anda yang tidak sehat,
• Katakan tidak pada ngidam - Biasanya untuk meningkatkan emosi kita dan menghilangkan stres tubuh, kita menginginkan paket makanan kaya lemak tak jenuh dan karbohidrat olahan seperti keripik, kue dan potongan cabai olahan. Cemilan lezat ini menyebabkan makan berlebihan dan mengganggu pencernaan kita.
• Konsumsi kalsium - Rencana penurunan berat badan dengan mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium adalah nutrisi penting pada rencana penurunan berat badan seorang gadis. Kendati demikian, sepanjang PMS, kenaikan konsumsi kalsium akan meningkat dan telah terbukti mengurangi guncangan emosi dan depresi, retensi cairan dan rasa sakit. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengambil beberapa suplemen diet kalsium dengan memninta resep dokter
• Batasi kafein dan alkohol - Hari ini Anda mungkin perlu berfiir dua kali lebih awal daripada mengisi cangkir dengan espresso favorit Anda. Pertimbangkanlah dengan memilih segelas jus atau mocktail di semacam acara. Kafein dan alkohol telah dipastikan memperpanjang stres dan tekanan dan akan membuat sakit PMS memburuk.
• Olah Raga setiap hari - Nikmati latihan aerobik dan kardio (operasi, jogging, cepat berjalan atau berenang). Rutinitas latihan ini mengatur tempo jantung koroner Anda, dengan demikian akan mengurangi kecemasan dan stres. Hal ini juga akan membantu menjaga berat badan anda
• Rileks - Luangkan waktu sejenak untuk diri Anda dan manjakan diri Anda ke spa atau terapi refleksi atau pijat. Kendurkan fisik Anda dan itu akan membuat Anda merasa lebih nyaman.
• Habiskan waktu berkualitas tinggi - Perusahaan yang baik akan bekerja dengan baik pada tekanan pengaruh emosional. Habiskan beberapa saat bersama teman atau anggota keluarga Anda. Lakukan apa yang paling ingin Anda lakukan dan Anda akan menemukan diri Anda lupa dari tanda-tanda PMS Anda.